Treće kolo Divlje lige bilo je uistinu uzbudljivo i pokazalo je sve čari pravog trail trčanja. Mnoštvo zaljubljenika u trčanje pojačano ovoga puta i ekipom šetača okupilo se kod jezera Javorica u Slatini i krenulo u pravu avanturu. Blatna i mokra staza nije nas obeshrabrila ni razočarala, već nam je izmamila osmjehe na licima i poslužila kao dodatna tema za (sarkastično) zezanje i kukanje te prozivanje odgovornih za ovu stazu i vrijeme danas. Bilo je tu i proklizavanja, padova, blata do koljena doslovno… no baš takve situacije, gdje jedni drugima pomažemo i na neki način brinemo za onoga ispred i iza sebe, pokazuju taj duh zajedništva i podrške bez obzira što se mnogi sudionici osobno niti ne poznaju. Veseli i blatni svi su uspješno završili planiranu dionicu i sada s nestrpljenjem iščekujemo jednako dobro iduće kolo u Donjem Miholjcu. (Ida Foret)
Treće kolo Divlje lige održalo se je na domaćem terenu, točnije jezeru Javorica. Za razliku od prva dva kola ovaj put umjesto smrznute i snijegom prekrivene podloge, dočekalo nas je blato. Idealna obuća za danas bih bile kopačke, jer koliko god duboke bile ripne na trail tenisicama nisu mogle spriječiti proklizavanje i poneke padove. Ali to za ove ljubitelje traila nije predstavljao nikakav problem, nego samo dodatni izazov i zabavu. Većina su to iskusni trkači i ne boje se zaprljati i valjati po blatu. 🐷 Staza koju su nam organizatori pripremili je u punom smislu te riječi trail. Bez puno makadama i ceste i sa puno singl trailova, uspona i spustova. Nakon istrčanih 20 km, imao sam osjećaj kao da sam istrčao puno više. Bez dovoljno gripa, usponi i spustovi zahtijevaju dodatnu energiju i to se na kraju osjeti. Na kraju svi blatni, znojni ali sretni i s osmjehom na licu. U dobrom društvu sve je lako. (Samir Vračarić)
Divlja Liga Slatina je rekreacijsko trčanje koje privlači ljubitelje trčanja i prirode iz bliže i dalje okolice. Dugotrajno trčanje, poput ovoga, zahtijeva pripremu kako bi se osiguralo zdravlje, izdržljivost i optimalne performanse sudionika. U tom kontekstu ključne su tri komponente: optimalna tjelesna težina, jakost i snaga trupa i unos tekućine i elektrolita.
Tjelesna težina
Održavanje tjelesne težine unutar optimalnih granica smanjuje opterećenje na zglobove, posebno kukove, koljena i gležnjeve, što je ključno kod dugotrajnog trčanja. Optimalna težina pomaže u sprječavanju ozljeda i stresa na mišićno-koštani sustav.
Jakost i snaga trupa
Snažan trup pruža stabilnost tijekom trčanja, pomaže održati pravilan položaj tijela i smanjuje rizik od ozljeda, omogućuje ekonomičnije kretanje, što povećava izdržljivost. Snažni mišići trupa mogu smanjiti bolove u donjem dijelu leđa i cijeloj vertikali zglobnih sustava ( kukovi,leđa, gležnjvi) koji su česti kod trkača. Unos tekućine i elektrolita pri dugotrajnom trčanju. Tekućina i elektroliti, posebno natrij, imaju ključnu ulogu u održavanju performansi i sprečavanju zdravstvenih problema tijekom dugotrajnog trčanja.
Važnost tekućine
Tijekom trčanja tijelo gubi značajnu količinu vode znojenjem, a nedostatak hidratacije može dovesti do:
• Dehidracije
• Smanjenja performansi
• Povećanog rizika od toplinskog udara: Tijelo ne može učinkovito regulirati temperaturu ako nema dovoljno tekućine.
Tijekom trčanja unosite oko 500ml do 800ml svakih 60 minuta, ovisno o intenzitetu i temperaturi. Koristi sportske napitke za trčanja dulja od 60 minuta.
Važnost natrija
Natrij je ključan elektrolit koji:
• Regulira ravnotežu tekućina u tijelu, sprječavajući dehidraciju.
• Pomaže u prevenciji grčeva, jer gubitak natrija kroz znoj može izazvati neravnotežu koja doprinosi grčevima.
• Tijekom dugih trčanja (60+ minuta), posebno u toplim uvjetima, potrebno je nadomjestiti 300 – 700 mg natrija na sat.
• Sportski napici, energetski gelovi ili tablete elektrolita često sadrže natrij.
Zaključak
Za sudionike Divlje Lige Slatina i sve ostale, pravilna priprema osigurava dugoročno zdravlje i zadovoljstvo u trčanju. (Zlatko Šantić)
Izvor: planinarimo.info
(59)